Cum să nu ajungi niciodată la epuizare creativă

Cum să nu ajungi niciodată la epuizare creativă
Rick Davis

Munca creativă nu este sinonimă cu munca artistică. Toată lumea are nevoie de creativitate pentru a rezolva probleme și pentru a se descurca în lume, indiferent dacă poate sau nu să deseneze o figură de băț.

Creativitatea se află în centrul ființei noastre, însă unii dintre noi cred că ne naștem creativi sau nu.

Deși creativitatea nu este privilegiul câtorva persoane, există o diferență notabilă între cei care lucrează în industriile creative și cei care nu lucrează.

Un creativ este o persoană specializată în a crea imagini, a da viață imaginației și a concepe soluții. Acești artiști, ilustratori, designeri, directori artistici, regizori de film, animatori, fotografi, dansatori, practicieni de conținut, artizani etc. ne îmbogățesc viața cu imagini și idei noi.

Pe cât de distractiv este să fii un creativ profesionist, pe atât de provocator este și un traseu de carieră. Creativii trebuie să fie în permanență în vârful jocului lor și să prezinte zilnic idei proaspete și inovatoare echipelor și clienților lor.

În timp ce fiecare loc de muncă are stresul său, creativii sunt în special predispuși la epuizare la locul de muncă.

Dacă ați început să vă simțiți apatic, anxios, lipsit de inspirație sau ca și cum bateriile creative ar fi descărcate, este timpul să învățați cum să gestionați stresul și să vă folosiți emoțiile negative drept combustibil creativ.

Vezi si: Top 9 instrumente software de marketing pentru a vă ajuta să vă dezvoltați afacerea

Ce înseamnă să fii un creativ sănătos

Ce înseamnă să fii un creativ complet? Pe lângă faptul că ești un individ complet, cu o bună etică a muncii, cu o calitate ridicată a muncii și cu o îngrijire și relații personale sănătoase, creativii au o rutină de lucru foarte specifică.

Dacă lucrați într-un rol creativ înseamnă că știți cum să stabiliți un flux creativ pentru a găsi noi unghiuri de abordare a proiectelor creative și noi modalități de rezolvare a problemelor. Faceți acest lucru prin găsirea de conexiuni între concepte aparent disparate pentru a forma idei noi.

Fluxul creativ este un proces cognitiv de concentrare extremă asupra unei anumite sarcini, în care devii mai puțin conștient de tine, de ceilalți și de teama de eșec. Este un mediu complet controlat în care se poate întâmpla ceva neașteptat.

Acest tip de concentrare fructuoasă a fost observat și atunci când oamenii participă la sport, la ritualuri religioase, la jocuri de strategie precum șahul și la intervenții chirurgicale.

În calitate de creativ, ai tendința de a-ți dezvolta propriile trucuri de lucru, perfecționându-te mereu și învățând lucruri noi. Ai o capacitate emoțională ridicată de a depăși limitările și de a te adapta la situații dificile.

Oamenii au diferite denumiri pentru această stare de spirit, cum ar fi "sucuri creative", "scântei creative" sau "spațiu creativ".

Acest mod de lucru aduce cu sine provocări cu care nu ne confruntăm neapărat în alte situații (chiar dacă putem fi creativi în multe alte moduri în afară de artă și design).

Unele dintre provocările cu care se confruntă creativii includ:

  • Un nivel ridicat de muncă cognitivă care poate duce la oboseală mentală
  • Experimentarea și depășirea rezistenței creative și a sentimentelor negative asociate cu sindromul impostorului
  • Modalități neliniare de lucru care pot duce la epuizare emoțională
  • Să nu fii luat în serios în sala de ședințe
  • Limitarea graniței dintre viața profesională și cea de acasă

Firește, poate fi stresant să te confrunți tot timpul cu ambiguitatea și să găsești soluții inovatoare la probleme complexe. Mulți creativi au, de asemenea, proiecte personale care, chiar dacă sunt plăcute, se pot adăuga la stresul din viața profesională.

Atunci când nu mai ai marjă de manevră pentru a face față stresului muncii creative, acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mentale și fizice. Dacă nu este gestionat, acest lucru duce în cele din urmă la epuizare completă.

Ce este Creative Burnout?

Suntem siguri că sunteți familiarizați cu conceptul de epuizare la locul de muncă, deoarece acesta a fost evidențiat în mod special în ultimii doi ani.

În sens practic, arderea se întâmplă atunci când un foc rămâne fără combustibil sau când o componentă electrică se supraîncălzește. În același mod, putem rămâne fără "energie creativă" dacă nu ne umplem rezervoarele, ca să spunem așa.

Creativii stresați sunt deosebit de predispuși la oboseală mentală din cauza naturii muncii creative.

Nopțile târzii într-o cameră întunecată, în fața unui ecran, nu este modul în care cei mai mulți dintre noi își imaginează o carieră înfloritoare ca ilustrator sau designer digital profesionist, dar aceasta este o realitate pentru mulți creativi.

Atingerea unor termene limită strânse până la imposibil, asumarea unor proiecte ambițioase și, în general, faptul că ai prea puține mâini pentru a face toată treaba pot avea un impact periculos asupra sănătății tale mentale și asupra calității creației tale. Sau lucrezi la fața locului într-o echipă de creație, dar simți că în ultima vreme nu prea te implici în proiecte.

Epuizarea creativă diferă de conceptele de rezistență creativă și de blocaj creativ, care fac parte din procesul creativ.

OMS definește "burn-out-ul" ca fiind un fenomen legat de locul de muncă, care nu ar trebui să fie transpus în alte domenii ale vieții.

Burnout este un stres profesional pe termen lung, prost gestionat, caracterizat prin sentimente de epuizare sau epuizare, distanțare mentală față de muncă sau negativism față de locul de muncă și o eficacitate profesională redusă (încrederea și capacitatea de a finaliza sarcinile).

Așadar, epuizarea creativă este rezultatul unui lucru prea bun? Să analizăm câteva simptome ale epuizării în contextul muncii creative.

9 Semne de alarmă ale epuizării creative și cauzele lor

Care sunt semnele comune de epuizare la care trebuie să fiți atenți? În timp ce epuizarea angajaților reprezintă un risc la orice loc de muncă, creativii sunt deosebit de susceptibili, deoarece munca de creație presupune să împingi în mod constant ideile pentru a inova, a atinge obiectivele de marketing și a face clienții fericiți.

Acest lucru vă poate scurge sângele creativ din vene dacă nu vă gestionați foarte bine stresul și emoțiile negative.

1. Pierderea interesului și a motivației

Ai impresia că slujba ta de vis și-a pierdut strălucirea, iar de fiecare dată când deschizi laptopul sau iPad-ul te confrunți cu un abis de la 9 la 5.

De ce? Faptul de a fi stresat pentru o perioadă lungă de timp duce la epuizare fizică și negativism, ceea ce face dificilă grija sau dorința de a vă face treaba.

2. Să te simți complet neinspirat

În momentul în care începi o sarcină sau un proiect, parcă te lovești de un zid de cărămidă și nu-ți vine nicio idee bună în minte.

De ce? A alerga în gol și a nu-ți umple "rezervorul creativ" cu lucrurile care de obicei te împrospătează și te inspiră duce la oboseală creativă. Și atunci, nu mai ai rezerve la care să apelezi. De aceea, este important să păstrezi un bun echilibru între viața profesională și cea privată și să folosești timpul liber pentru oamenii și lucrurile pe care le iubești.

3. Nu știi cui să ceri ajutor

Aveți un sentiment vag că aveți nevoie de ajutor, dar nu aveți nicio idee despre ce este în neregulă sau pe cine să abordați pentru a primi sfaturi.

De ce? Deoarece capacitatea ta mentală și emoțională este împușcată, nu ai energia necesară pentru a te gândi clar la problema ta și la modul de a o rezolva.

4. Susceptibilitate crescută la îmbolnăvire

Vă confruntați mai des cu probleme de sănătate, cum ar fi răceli și gripe frecvente, pierderea poftei de mâncare, insomnie, oboseală, dureri de cap, probleme intestinale sau dureri musculare.

De ce? Stresul este un ucigaș cunoscut; îți afectează sistemul nervos, inima și intestinele. În plus, faptul de a fi obosit fizic și de a nu dormi suficient este o pantă alunecoasă către probleme de sănătate, deoarece corpul tău nu are suficientă forță pentru a lupta împotriva infecțiilor la fel de repede ca înainte.

5. Nu ai zile bune

Munca e nașpa, știu. Versurile din cântecul celor de la Blink182 sunt mai adevărate ca niciodată.

De ce? Pentru că ești obosit și lipsit de inspirație, te poți bloca într-un ciclu de sentimente negative perpetuate de dezamăgirea sau frustrarea ta.

6. Nu-ți pasă

Este și mai dificil să cauți ajutor pentru că te trezești că nu-ți pasă suficient de mult să ai grijă de tine sau de casa ta.

De ce? Un fel de amorțeală începe să se instaleze atunci când ai fost îngrijorat și stresat pentru o perioadă îndelungată, ceea ce înseamnă că nu poți fi deranjat de lucruri care nu reprezintă o prioritate absolută.

7. Să te izolezi

Nu te mai apropii la fel de mult de oameni, ceea ce te face să te simți detașat și singur.

De ce? Faptul de a fi blocat într-un ciclu de negativitate cu privire la capacitatea ta de a îndeplini sarcinile la locul de muncă îți poate distruge stima de sine și te poate face mai puțin sociabil. De asemenea, probabil că nu ai suficientă energie pentru a ieși cu prietenii tăi sau chiar pentru a vorbi cu ei la telefon.

Dar dacă ar trebui să arunci o privire la creierul tău, ai vedea că stresul cronic provoacă deconectări între sinapsele neuronale, ceea ce te face să devii mai uituc și mai puțin sociabil.

8. Prelungirea procrastinării

Sarcinile tale se îngrămădesc unele peste altele pentru că îți ia mai mult timp să le îndeplinești.

De ce? Scăderea motivației și a încrederii duce la întârzieri suplimentare în ceea ce privește performanța profesională.

9. Munca nu este recompensatoare

Aveți un sentiment diminuat de satisfacție și de realizare atunci când, în cele din urmă, finalizați sarcinile și proiectele. Nu vă mai simțiți mândru de munca dvs.

De ce? Stresul cronic scade nivelul de dopamină, care este reglat de centrul de recompensă din creier. Acești hormoni de bine vă dau un sentiment de recompensă și motivația de a continua și vă ajută să faceți față stresului. Dar prea mult stres poate estompa sensibilitatea la recompensă, un simptom legat de depresie.

Deși experiența de epuizare este rezultatul epuizării fizice și mentale, al oboselii decizionale și al stresului pe perioade lungi de timp, aceasta poate fi complet prevenită.

Să analizăm câteva strategii testate pentru a depăși epuizarea creativă, astfel încât să nu ajungi niciodată la epuizare în cariera ta creativă.

Cum să rămâi inspirat și motivat

În cartea lor, Încredere creativă , frații Kelley scriu că mușchiul tău creativ poate fi întărit prin efort și experiență. În același mod, poți evita epuizarea creativă prin alimentarea continuă a rezervelor tale creative.

În cursul său Skillshare despre neînfricarea creativă, directorul artistic Sarah McKinnon spune că o anumită cantitate de stres și emoții negative reprezintă o parte importantă a procesului creativ.

Un creativ sănătos învață să folosească emoțiile negative în avantajul său pentru a crea lucrări remarcabile.

Este vorba de a ajunge în profunzime și de a găsi "de ce" creativitatea ta, de a-ți crea paleta de culori emoționale și de a folosi aceste culori pentru a exprima și a comenta lucruri la care ții. Nu numai că acest lucru duce la dezvoltare personală, dar te ajută și să îți gestionezi constructiv stresul.

În discursul TED al apreciatei graficiene Paula Scher, aceasta face o distincție între jocul solemn și jocul serios. Jocul serios implică experimentare, imperfecțiune și invenție - creativitatea în cea mai bună formă. Este acel timp prețios și concentrat al fluxului creativ.

Secretul jocului serios constă în a renunța la ceea ce se așteaptă și în a permite creativității tale să preia conducerea și să "încalce regulile" (sau să iasă din zona ta de confort). Ține minte acest lucru în timp ce analizăm câteva dintre strategiile pentru menținerea unei creativități sănătoase.

Exploatează-ți sursa

Ce te revigorează și te inspiră? Dumnezeu, natura, oamenii, arta, sportul, muzica, liniștea?

Fă-ți timp să cauți în mod activ și să te bucuri de lucrurile care îți vorbesc sufletului tău și care îți produc o perspectivă pozitivă asupra vieții. Nu arată la fel pentru toată lumea, dar o conexiune spirituală sau timpul petrecut în natură îți revigorează adesea creativitatea în moduri pe care un serial TV sau un podcast nu le poate revigora.

5 locuri în care ideile creative par să răsară mereu:

În conversații stimulative

Singur în natură

La duș

În timp ce scriu efectiv (nu schițează)

În timp ce consumați conținut excelent

Vezi si: Modul întunecat: toate avantajele și dezavantajele de luat în considerare - Tim Urban (@waitbutwhy) 12 iunie 2021

Perfecționați-vă meșteșugul

Îmbunătățirea abilităților pe care le folosiți la locul de muncă poate fi foarte motivantă, deoarece învățați noi modalități de a face lucruri pe care le faceți zilnic.

Încercați în mod constant să faceți mai bine decât ieri; învățați mai multe despre software-ul de design, aplicați tehnici și stiluri diferite sau exersați forme și efecte dificile. Cu cât învățați mai mult, cu atât sunteți mai motivați să vă dezvoltați cunoștințele și practica.

Căutați întotdeauna resurse de învățare interesante, fie că este vorba de cărți, videoclipuri, cursuri online de scurtă durată sau webinarii. Vă veți lărgi cunoștințele și veți preveni stagnarea. Și hei! Ce vă împiedică să vă găzduiți propriul curs?

Sursa imaginii: Pexels

Îmbunătățiți-vă la gestionarea timpului

Blestemul existenței oricărui creativ: planificarea și utilizarea bună a timpului disponibil. O mare parte din stres poate fi ameliorată prin simpla gestionare mai bună a timpului nostru. Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona stresul este de a avea mai mult control asupra a ceea ce poți schimba.

Acesta este cu adevărat sosul secret pentru a fi un creativ sănătos. Abilitățile de gestionare a timpului nu numai că vă vor ajuta să vă planificați proiectele de lucru, dar vă vor permite să vă planificați și timpul liber și să vă asigurați că rămâneți echilibrat.

Acest lucru include învățarea de a spune "nu" anumitor persoane, proiecte și distrageri uneori.

Luați pauze (reale)

Când lucram la un studio de grafică, eu și colegul meu făceam uneori cinci ore de muncă înainte ca unul dintre noi să se ridice de la birou. Mereu făceam glume pe seama acestui lucru, dar de fapt nu e de râs!

În momentul în care vă simțiți inconfortabil pe scaun, ar trebui să vă ridicați și să vă îndepărtați de birou și să faceți câteva întinderi sau mici activități fizice timp de cinci până la zece minute. Disconfortul este modul în care corpul vă spune că are nevoie de o pauză. Așadar, ascultați-vă corpul!

Du-te analogic

Dacă vă petreceți cea mai mare parte a timpului creând în format digital, este bine să vă întoarceți la vechiul creion și hârtie sau să luați o pensulă adevărată și să amestecați vopsea. Lucrul cu materiale artistice poate aduce rezultate surprinzătoare pe care le puteți transpune în munca dvs. digitală cu o perspectivă nouă.

Dacă vă este greu să alegeți un mediu, un moment și un loc pentru a face artă și meșteșuguri, de ce nu căutați un curs scurt sau un grup de creativi la care să vă alăturați (nu online)? Acest lucru vă va ușura sarcina de a lua decizii cu privire la detalii, iar tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați la timp la cursuri sau la întâlniri.

Citește, privește și ascultă poveștile altor artiști

Ai atât de multe de învățat de la alții din industria ta și, de multe ori, te vei simți inspirat să încerci ceva nou. De asemenea, este încurajator să știi că alți creativi trec prin aceleași lupte ca și tine și să înveți din greșelile și victoriile lor.

Fă altceva în întregime

Sună contraintuitiv, dar concentrarea pe un alt domeniu de interes îți îmbogățește adesea creativitatea. De exemplu, te-ai putea înscrie la cursuri de dresaj canin, ai putea învăța cum să creezi un plan de nutriție sau ai putea organiza un atelier de macrameu.

Atunci când te simți mai puțin inspirat, să faci ceva neobișnuit și distractiv îți poate spori încrederea și te poate revigora cu idei noi și o mentalitate pozitivă.

Colaborați

Găsește alți ilustratori sau designeri incredibili pentru a lucra împreună la un proiect. Nu numai că te vei bucura de interacțiuni, dar lucrul cu alți creativi îți va oferi o perspectivă nouă asupra propriei practici și a modului în care te poți provoca.

În plus, construirea unor relații de responsabilitate și de mentorat vă va ajuta să vă dezvoltați ca și creator, deoarece, adesea, alte persoane observă tiparele (negative și pozitive) mai repede decât dumneavoastră.

Sursa imaginii: Pexels

Nici nu mai știu de câte ori m-a încurajat prietenul meu din școala de arte să scriu și să urmez studii în domeniul educației artistice! Și chiar m-a ajutat să îmi ating obiectivele.

Aflați mai multe strategii pentru a vă îmbunătăți creativitatea.

Următorii pași

Am analizat câteva dintre simptomele epuizării creative și strategii solide pentru a vă menține rezervorul plin și pregătit pentru fluxul creativ. Există multe alte strategii pe care le puteți folosi pentru a continua să prosperați ca artist și să nu ajungeți niciodată la epuizare creativă.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le rețineți este că emoțiile negative nu sunt toate rele. Frustrarea, furia și tristețea fac parte din condiția umană și pot fi folosite drept combustibil creativ pentru a da viață unor lucrări remarcabile. Așadar, în primul rând, veți beneficia dacă veți învăța cum să folosiți emoțiile negative pentru a produce lucrări creative.

Totul constă în a păstra un echilibru delicat între stresul "bun" și "rău" și în a vă proteja timpul personal pentru a rămâne în contact cu ceea ce vă inspiră, vă împrospătează și vă motivează să veniți cu idei minunate.

Amintiți-vă că munca creativă ar trebui să fie o joacă serioasă!

Descărcați Vectornator pentru a începe

Duceți-vă desenele la nivelul următor.

Obțineți Vectornator



Rick Davis
Rick Davis
Rick Davis este un designer grafic experimentat și artist vizual cu peste 10 ani de experiență în industrie. El a lucrat cu o varietate de clienți, de la mici startup-uri până la mari corporații, ajutându-i să-și atingă obiectivele de design și să-și ridice brandul prin imagini eficiente și de impact.Absolvent al Școlii de Arte Vizuale din New York, Rick este pasionat de explorarea noilor tendințe și tehnologii de design și de a depăși constant limitele a ceea ce este posibil în domeniu. Are o experiență profundă în software-ul de design grafic și este întotdeauna dornic să-și împărtășească cunoștințele și cunoștințele cu alții.Pe lângă munca sa de designer, Rick este și un blogger dedicat și este dedicat acoperirii celor mai recente tendințe și evoluții din lumea software-ului de design grafic. El crede că împărtășirea informațiilor și ideilor este cheia pentru a promova o comunitate de design puternică și vibrantă și este întotdeauna dornic să se conecteze cu alți designeri și creatori online.Indiferent dacă proiectează un nou logo pentru un client, experimentează cu cele mai recente instrumente și tehnici în studioul său sau scrie postări de blog informative și captivante, Rick este întotdeauna angajat să ofere cea mai bună muncă posibilă și să-i ajute pe alții să-și atingă obiectivele de design.