Sådan når du aldrig kreativ udbrændthed

Kreativt arbejde er ikke ensbetydende med kunstnerisk arbejde. Alle har brug for kreativitet for at løse problemer og navigere i verden, uanset om de kan tegne en pindefigur eller ej.

At være kreativ er kernen i vores væsen, men nogle af os tror, at man enten er født med kreativitet eller ej.

Selv om kreativitet ikke er et privilegium for de få, er der en tydelig forskel mellem dem, der arbejder i de kreative industrier, og dem, der ikke gør det.

En kreativ er en person, der har specialiseret sig i at skabe billeder, give fantasien liv og designe løsninger. Disse kunstnere, illustratorer, designere, art directors, filmskabere, animatorer, fotografer, dansere, indholdsudøvere, håndværkere osv. beriger vores liv med nye billeder og idéer.

Selv om det er sjovt at være professionel kreativ, er det også en udfordrende karriere. Kreative skal konstant være på toppen af deres spil og præsentere friske, innovative idéer til deres teams og kunder hver dag.

Hvis du er begyndt at føle dig apatisk, ængstelig, uinspireret eller som om dine kreative batterier er drænet, er det på tide at lære at håndtere stress og bruge dine negative følelser som kreativt brændstof.

Hvad det betyder at være en sund kreativ person

Hvordan ser det ud at være en velafrundet kreativ person? Ud over at være en generelt velafrundet person med en god arbejdsmoral, høj kvalitet i arbejdet og sunde personlige forhold har kreative personer meget specifikke arbejdsrutiner.

Når du arbejder i en kreativ stilling, betyder det, at du ved, hvordan du kan skabe et kreativt flow for at finde nye vinkler til at gribe kreative projekter an og nye måder at løse problemer på. Du gør det ved at finde forbindelser mellem tilsyneladende forskellige koncepter for at skabe nye idéer.

Kreativt flow er en kognitiv proces med ekstremt fokus på en bestemt opgave, hvor du bliver mindre bevidst om dig selv, andre og din frygt for at fejle. Det er et fuldstændig kontrolleret miljø, hvor det uventede kan ske.

Denne form for frugtbart fokus er også blevet observeret, når folk deltager i sport, religiøse ritualer, strategispil som skak og operationer.

Folk har forskellige navne for denne sindstilstand, f.eks. "kreative safter", "kreative gnister" eller "kreativt hovedrum".

Denne måde at arbejde på medfører udfordringer, som man ikke nødvendigvis står over for i andre situationer (selv om vi kan være kreative på mange andre måder end ved siden af kunst og design).

Nogle af de udfordringer, som de kreative står over for, er bl.a.:

• Et højt niveau af kognitivt arbejde, der kan føre til mental træthed
• Oplevelse og overvindelse af kreativ modstand og negative følelser i forbindelse med bedrager-syndromet
• Ikke-lineære arbejdsmetoder, der kan føre til følelsesmæssig udmattelse
• Ikke at blive taget alvorligt i bestyrelseslokalet
• Grænsen mellem arbejdsliv og privatliv udviskes

Det kan naturligvis være stressende at skulle håndtere tvetydighed hele tiden og finde innovative løsninger på komplekse problemer. Mange kreative har også personlige projekter, som, selv om de er fornøjelige, kan øge stresset i deres arbejdsliv.

Når du løber tør for margin til at håndtere det kreative arbejdes stress, kan det have en negativ indvirkning på dit mentale og fysiske helbred, og hvis du ikke får styr på det, kan det i sidste ende føre til fuldstændig udbrændthed.

Hvad er kreativ udbrændthed?

Vi er sikre på, at du er bekendt med begrebet udbrændthed på arbejdspladsen, da det især er blevet fremhævet i de seneste par år.

I praktisk forstand sker udbrændthed, når en ild løber tør for brændstof eller en elektrisk komponent overopheder. På samme måde kan vi løbe tør for "kreativ kraft", hvis vi ikke fylder vores tanke op, så at sige.

Stressede kreative er særligt udsatte for mental træthed på grund af det kreative arbejdes karakter.

Sene nætter i et mørkt rum foran en skærm er ikke den måde, som de fleste af os forestiller os en blomstrende karriere som professionel digital illustrator eller designer, men det er virkeligheden for mange kreative mennesker.

Hvis du når stramme og umulige deadlines, påtager dig ambitiøse projekter og generelt har for få hænder til at gøre alt arbejdet, kan det gå hårdt ud over dit mentale helbred og kvaliteten af dit kreative output. Eller du arbejder på stedet i et kreativt team, men føler, at du næppe har været i stand til at yde dit bedste til projekterne på det seneste.

WHO definerer "udbrændthed" som et arbejdsrelateret fænomen, der ikke bør overføres til andre områder af livet.

Udbrændthed er langvarig, dårligt håndteret arbejdsstress, der er kendetegnet ved følelser af udmattelse eller udmattelse, mental distance fra arbejdet eller negativitet over for dit job og nedsat professionel effektivitet (tillid og evne til at udføre opgaver).

Så opstår kreativ udbrændthed som følge af for meget af det gode? Lad os se på nogle symptomer på udbrændthed i en kreativ arbejdskontekst.

9 advarselstegn på kreativ udbrændthed og årsagerne til dem

Hvilke almindelige tegn på udbrændthed skal du holde øje med? Mens udbrændthed blandt medarbejdere er en risiko på alle arbejdspladser, er kreative medarbejdere særligt udsatte, fordi kreativt arbejde kræver konstant at skubbe til idéer for at innovere, nå markedsføringsmål og gøre kunderne tilfredse.

1. At miste interessen og motivationen

Det føles som om, at dit drømmejob har mistet sin glans, og du står over for en afgrund fra 9 til 5, hver gang du åbner din bærbare computer eller iPad.

Hvorfor? Hvis du føler dig stresset i lang tid, fører det til fysisk udmattelse og negativitet, hvilket gør det svært at bekymre sig om eller føle sig i stand til at udføre dit arbejde.

2. At føle sig fuldstændig uinspireret

I det øjeblik, du begynder på en opgave eller et projekt, er det som om, du støder på en mur og ikke kan komme på en eneste god idé.

Hvorfor? Hvis du kører på tomt vand og ikke fylder din "kreative tank" op med de ting, der normalt opfrisker og inspirerer dig, fører det til kreativ træthed. Og så er der ingen reserver, som du kan trække på. Derfor er det vigtigt at holde en god balance mellem arbejde og privatliv og bruge fritiden på de mennesker og ting, du elsker.

3. Ikke at vide, hvem du skal bede om hjælp

Du har en vag fornemmelse af, at du har brug for hjælp, men du aner ikke, hvad der er galt, eller hvem du skal henvende dig til for at få råd.

Hvorfor? Fordi din mentale og følelsesmæssige kapacitet er ødelagt, har du ikke energi til at tænke klart over dit problem og hvordan du løser det.

4. Øget modtagelighed for sygdom

Du oplever oftere helbredsproblemer, f.eks. hyppige forkølelser og influenza, appetitløshed, søvnløshed, træthed, hovedpine, tarmproblemer eller muskelsmerter.

Hvorfor? Stress er en kendt dræber; det påvirker dit nervesystem, dit hjerte og dine tarme. Desuden er fysisk træthed og manglende søvn en glidebane til sundhedsproblemer, fordi din krop ikke har nok styrke til at bekæmpe infektioner så hurtigt som tidligere.

5. Du har ikke gode dage

Arbejde er noget lort, jeg ved det Teksten i den sang fra Blink182 føles mere sandfærdig end nogensinde.

Hvorfor? Fordi du er træt og uinspireret, kan du sidde fast i en cyklus af negative følelser, der bliver ved med at være skuffet eller frustreret.

6. Du er ligeglad

Det er endnu sværere at søge hjælp, fordi du ikke selv er bekymret nok til at passe på dig selv eller dit hjem.

Hvorfor? Når man har været bekymret og stresset i en længere periode, begynder man at blive følelsesløs, hvilket betyder, at man ikke kan bekymre sig om ting, der ikke har højeste prioritet.

7. Isolere dig selv

Du rækker ikke så meget ud til andre mennesker, hvilket gør, at du føler dig løsrevet og alene.

Hvorfor? At være fanget i en cyklus af negativitet om din evne til at udføre opgaver på arbejdet kan nedbryde dit selvværd og gøre dig mindre omgængelig. Du har sandsynligvis heller ikke energi nok til at hænge ud med dine venner eller endda tale med dem i telefon.

Men hvis du kiggede på din hjerne, ville du se, at kronisk stress forårsager afbrydelser mellem neuronernes synapser, hvilket gør dig mere glemsom og mindre omgængelig.

8. Forlængelse af udskydelse

Dine opgaver hober sig op oven på hinanden, fordi du tager længere tid om at udføre dem.

Hvorfor? Faldende motivation og tillid fører til yderligere forsinkelser i arbejdspræstationen.

9. Arbejdet er ikke givende

Du har en lavere følelse af tilfredshed og præstation, når du endelig fuldfører opgaver og projekter. Du føler dig ikke længere stolt af dit arbejde.

Hvorfor? Kronisk stress sænker dit dopaminniveau, som reguleres af belønningscentret i hjernen. Disse velværehormoner giver dig en følelse af belønning og motivation til at fortsætte og hjælper dig med at håndtere stress. Men for meget stress kan sløve din belønningsfølsomhed, hvilket er et symptom, der er relateret til depression.

Selv om udbrændthed er et resultat af fysisk og psykisk udmattelse, beslutningstræthed og stress over længere tid, kan det helt og holdent undgås.

Lad os se på nogle gennemprøvede strategier til at overvinde kreativ udmattelse, så du aldrig kommer til at brænde ud i din kreative karriere.

Sådan forbliver du inspireret og motiveret

I deres bog, Kreativ selvtillid skriver brødrene Kelley, at din kreative muskel kan styrkes gennem anstrengelse og erfaring. På samme måde kan du undgå kreativ udbrændthed ved hele tiden at fylde dine kreative reserver op.

I sit Skillshare-kursus om kreativ frygtløshed siger art director Sarah McKinnon, at en vis mængde stress og negative følelser er en vigtig del af den kreative proces.

Det handler om at nå dybt ned og finde "hvorfor" din kreativitet, skabe din følelsesmæssige farvepalet og bruge disse farver til at udtrykke og kommentere ting, som du holder af. Det fører ikke kun til personlig vækst, men hjælper dig også med at håndtere din stress på en konstruktiv måde.

I den anerkendte grafiske designer Paula Scher's TED-talk skelner hun mellem højtidelig og seriøs leg. Seriøs leg indebærer eksperimentering, ufuldkommenhed og opfindelse - kreativitet når den er bedst. Det er den dyrebare, fokuserede tid med kreativt flow.

Hemmeligheden bag seriøs leg er at give slip på det, der forventes, og lade din kreativitet tage føringen og "bryde reglerne" (eller bryde ud af din komfortzone). Husk det, når vi ser på nogle af strategierne til at bevare en sund kreativitet.

Træk på din kilde

Hvad styrker og inspirerer dig? Gud, naturen, mennesker, kunst, sport, musik, stilhed?

Sæt tid af til aktivt at opsøge og nyde de ting, der taler til din sjæl og skaber et positivt livssyn. Det ser ikke ens ud for alle, men en åndelig forbindelse eller tid i naturen genopliver ofte din kreativitet på en måde, som en tv-serie eller podcast ikke kan.

5 steder, hvor kreative idéer altid synes at springe ud:

I stimulerende samtaler

Alene i naturen

I brusebadet

Mens du rent faktisk skriver (ikke skitserer)

Mens du bruger godt indhold

Perfektionér dit håndværk

Det kan være meget motiverende at forbedre de færdigheder, du bruger i dit arbejde, fordi du lærer nye måder at gøre ting på, som du gør hver dag.

Sigt hele tiden efter at gøre det bedre end i går; lær mere om dit designprogram, anvend forskellige teknikker og stilarter, eller øv dig i vanskelige former og effekter. Jo mere du lærer, jo mere motiveret er du til at udvikle din viden og praksis.

Hold altid øje med interessante læringsressourcer, hvad enten det er bøger, videoer, korte online-kurser eller webinarer. Det vil udvide din viden og forhindre stagnation. Og hey! Hvad forhindrer dig i at afholde dit eget kursus?

Billedkilde: Pexels

Bliv bedre til tidsstyring

Det er enhver kreativ persons plageånd: at planlægge og bruge den tid, man har til rådighed, godt. Meget stress kan afhjælpes ved at forvalte sin tid bedre. En af de bedste måder at håndtere stress på er at have mere kontrol over det, man kan ændre.

Dette er virkelig hemmeligheden bag at være en sund kreativ person. Ikke alene vil tidsstyringsevner hjælpe dig med at planlægge dine arbejdsprojekter, men de vil også gøre dig i stand til at planlægge din fritid og sikre, at du forbliver afbalanceret.

Tag (faktiske) pauser

Da jeg arbejdede på et grafisk designstudie, arbejdede min kollega og jeg nogle gange i fem timer, før en af os rejste os fra skrivebordet. Vi lavede altid sjov med det, men det er faktisk ikke til at grine af!

I det øjeblik du føler dig utilpas i din stol, bør du rejse dig op og gå væk fra dit skrivebord og lave nogle strækøvelser eller små fysiske aktiviteter i fem til ti minutter. Ubehag er kroppens måde at fortælle dig, at den har brug for en pause. Så lyt til din krop!

Gå analogt

Hvis du bruger det meste af din tid på at skabe digitalt, er det godt at gå tilbage til den gamle blyant og papir eller tage en rigtig pensel op og blande maling. At arbejde med kunstmaterialer kan give overraskende resultater, som du kan overføre til dit digitale arbejde med et nyt perspektiv.

Hvis du har svært ved at vælge et medie, et tidspunkt og et sted at lave kunst og håndværk, hvorfor så ikke finde et kort kursus eller en gruppe af kreative, som du kan deltage i (ikke online)? Det vil aflaste dig med at træffe beslutninger om detaljerne, og du skal bare møde op til tiden til undervisning eller møder.

Læs, se og lyt til andre kunstneres historier

Der er så meget, du kan lære af andre i din branche, og du vil ofte blive inspireret til at prøve noget nyt. Det er også styrkende at vide, at andre kreative går igennem de samme kampe som dig, og at du kan lære af deres fejltagelser og succeser.

Gør noget helt andet

Det lyder kontraintuitivt, men at fokusere på et andet interesseområde beriger ofte din kreativitet. Du kan f.eks. tilmelde dig hundetræning, lære at lave en ernæringsplan eller afholde en macramé-workshop.

Når du føler dig mindst inspireret, kan det at gøre noget usædvanligt og sjovt opbygge din selvtillid og give dig nye idéer og et positivt sindelag.

Samarbejde

Find andre fantastiske illustratorer eller designere, som du kan arbejde sammen om et projekt. Ikke alene vil du nyde samspillet, men samarbejdet med andre kreative vil også give dig et nyt syn på din egen praksis, og hvordan du kan udfordre dig selv.

Desuden vil opbygningen af ansvars- og mentorrelationer hjælpe dig med at vokse som kreativ, fordi andre mennesker ofte opdager dine (negative og positive) mønstre hurtigere end du selv gør.

Billedkilde: Pexels

Jeg kan ikke nævne, hvor mange gange min veninde fra kunstskolen har opmuntret mig til at skrive og læse kunstpædagogik! Og det har virkelig hjulpet mig med at nå mine mål.

Dine næste skridt

Vi har set på nogle af symptomerne på kreativ udbrændthed og solide strategier til at holde din tank fuld og klar til kreativt flow. Der er mange flere strategier, du kan bruge for at fortsætte med at trives som kunstner og aldrig komme udbrændthed.

En af de vigtigste ting at huske er, at negative følelser ikke kun er dårlige. Frustration, vrede og tristhed er alle en del af den menneskelige tilstand og kan bruges som kreativt brændstof til at skabe bemærkelsesværdige værker. Så du vil først og fremmest have gavn af at lære at bruge negative følelser til at skabe kreative værker.

Det handler om at holde en fin balance mellem "god" og "dårlig" stress og beskytte din personlige tid til at holde kontakten med det, der inspirerer, opfrisker og motiverer dig til at finde på fantastiske idéer.

Husk, at kreativt arbejde skal være en seriøs leg!

Download Vectornator for at komme i gang

Løft dine designs til det næste niveau.